[부산 한방다이어트 생생한의원 전응진한의사 칼럼]

골반교정 운동▥허벅지, 엉덩이 하체비만♨골반 체형교정 스트레칭으로 예방하자♨

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여름이 다가오면서 몸매를 들어내고 패션에 신경을 쓰는 사람들이 늘어나고 있다. 하지만 많은 여성들이 살과의 전쟁으로 인해 스트레스만 받는다.

하체비만의 경우 골반에 문제가 있기에 생기는 경우가 많다. 그리고 휜다리 또한 몸의 불균형으로 인해 체형이 뒤틀려서 나타나는 현상이다.

부산 체형교정 클리닉전문 생생한의원 전응진한의사는 우리 몸의 자세를 바로 잡아주는 골반은 상체의 무게를 지지하고 하체로 고루 체중이 실리게 하는 역할을 한다.

그리고 내부 장기를 바로잡아 주고 크고 많은 인대가 지탱하고 있다. 하지만 나쁜 자세, 지속적이고 반복적인 동작들에서 흔히 발생하는 여러 원인들-디스크질환, 고관절문제, 나쁜 자세, 외부충격, 발아치의 무너짐, 턱의 틀어짐 등-에 의해서 골반의 균형이 깨져 상체도 지지하지 못하고 하체로도 고루 체중을 퍼트리지 못해 몸 전체의 균형이 허물어져 통증과 체형이상을 일으키는 경우가 많다.

골반이상은 힙과 허벅지의 문제로..

골반은 고관절과 긴밀한 관계에 있기 때문에 골반의 문제는 힙과 허벅지의 문제도 잘 일으키는데 크게 두 가지의 경우로 나누어 볼 수 있다.

첫 번째로 골반이 앞으로 기울어진 경우(골반이 전방경사)에는 보통 대퇴골도 같이 내회전이 되는데 엉덩이가 튀어나와 오리궁뎅이처럼 되면서 허벅지 뒤쪽 살들이 옆으로 이동하면서 허벅지 옆-새들백-이 보기 싫게 나오게 된다. 복부근육이 이완되면서 아랫배가 많이 튀어나오게도 보인다.

이럴때는 전방경사를 유도하는 대퇴사두근과 척추기립근 스트레칭이 필요하다.

대퇴사두근：똑바로 선 상태에서 한쪽다리를 뒤로 잡아 다리 전면부가 당기는 느낌이 들도록 당긴후 8초간 유지.

척추기립근 : 바로 누운 상태에서 양 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨 허리 쪽에 당기는 느낌이 들면 8초간 유지.

약화된 하부복직근과 대둔근 강화.

하부복직근 : 바로 누운 상태에서 허리를 완전히 바닥에 밀착시킨 후 무릎을 90` 구부린 상태에서 다리를 뻗었다가 다시 원위치로 돌아옴.

대둔근 : 엎드린 상태에서 무릎을 90` 굽히고 다리를 주먹하나 높이만큼 위로 든다.

두 번째, 골반이 뒤로 기울어진 경우(골반이 후방경사)에는 엉덩이 근육이 늘어지면서 축 늘어지고 볼륨감이 없이 꺼지게 된다. 둔부 근육이 약화가 되기 때문에 허리가 불안정해져 뻐근한 통증이 수시로 잘 생기며 복사근도 약화되어 옆구리가 튀어나오는 일도 흔히 같이 있다.

이럴때는 후방경사를 유도하는 슬괵근 스트레칭을 해준다.

슬괵근 : 바로 누운 상태에서 한쪽 다리씩 벽에 허벅지 뒤가 당길 정도로 올려 8초간 유지.

약화된 장요근과 대퇴사두근 강화

장요근 : 의자에 앉아 상체를 펴고 팔로 지지한 상태에서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 올림

대퇴사두근 : 바로 누운상태에서 한쪽무릎을 세우고 반대쪽 무릎을 최대한 편 상태로 위로 들어 올림..

생생한의원 전응진원장은 “여성에게 중요한 곳인 만큼 잘 관리해줘야 하고 나이가 들어서 체형으로 인해 비만이 오는 것을 미리 방지하는 것이 필요하다. 추나요법과 집중적으로 체형관리를 하게 되면 몸매도 슬림해지고 골반과 힙도 바로 잡아 몸의 전체 균형도 잡을 수 있다”고 전한다.

학교와 직장에서 나쁜 자세로 장기간 앉아 있으면서 큰 병으로까지 확대시킬 수 있으므로 올바른 자세와 꾸준한 스트레칭과 꾸준한 몸 관리로 자신의 건강과 아름다움을 마음껏 누리고 체형의 불균형과 비만을 함께 예방하는 것이 좋다.

도움말 : 부산 체형교정 클리닉/한방 다이어트전문 생생한의원(www.sang21.com) 전응진한의사

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