´ÙÀ̾îÆ® Æø½ÄÁõ(¼·½ÄÀå¾Ö) ±Øº¹À» À§ÇÑ 6°¡Áö »ýÈ°½À°ü
ÃÖ±Ù ÇѹæÄ¡·á¿¡ ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô ÁÁÀº À̹ÌÁö¸¦ ÁÖ´Â ÀÌÀ¯ Áß Çϳª´Â º´ÀÌ Ä¿Áö±â Àü¿¡ ¹Ì¸®¹Ì¸® ´ëºñÇØÁشٴ À¯ºñ¹«È¯ÀÇ Ä¡·á°³³äÀÌ´Ù. ¼ÒÀ§ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©Áشٴ ġ·á¹ýÀÌ ±×°ÍÀε¥, Æø½ÄÁõ(¼·½ÄÀå¾Ö) ¿ª½Ã ¹Ì¸®¹Ì¸® ±×°ÍÀÌ ½ÉÇØÁö´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ »ýÈ°ÆÐÅÏÀ» À¯ÁöÇÏ´Â°Ô Áß¿äÇÏ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
For six lifestyle diet to overcome bulimia (eating disorders)
´ÙÀ̾îÆ® Æø½ÄÁõ(¼·½ÄÀå¾Ö) ±Øº¹À» À§ÇÑ 6°¡Áö »ýÈ°½À°ü
1. ¾Æħ¿¡ ÀÏÂï ÀϾ´Â ½À°üÀ» °¡Á®¶ó.
Æø½ÄÁõ(¼·½ÄÀå¾Ö)À» °¡Áø »ç¶÷µéÀº ÁÖ·Î ¾Æħ¿¡ °¢¼ºÀå¾Ö¸¦ °¡Áö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. Áï ¿ÀÀü½Ã°£´ë¿¡ Áö°¢´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ÀÌ´Â ¼ö¸é½Ã°£¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â ¾èÀº È£ÈíÀÌ °¢¼º¿¡ ÀÇÇØ Å« È£ÈíÀ¸·Î ±Þ°ÝÈ÷ ¹Ù²î¾îÁü¿¡ µû¶ó ³úÂÊÀ¸·Î °¡´Â »ê¼ÒÀÇ ¾çÀÌ ¸ðÀÚ¶ó°Ô µÇ¸é¼ ³ªÅ¸³ª°Ô µÇ´Â Çö»óÀÌ´Ù.
°¢¼º»óŸ¦ »¡¸® °¡Á®¿À°Ô Çϱâ À§Çؼ± Å« È£ÈíÀ» »¡¸® ¸¸µé¾î³»´Â°Ô Áß¿äÇϹǷΠ¾Æħ ÀÏÂï ÀϾ´Â ½À°üÀº ¸Å¿ì À¯¿ëÇÏ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
2. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç½À°üÀ» °¡Á®¶ó.
¿ì¸® ¸öÀÇ Æ÷¸¸°¨°ú ¿¬°üµÈ ½Å°æÀº ¹ÌÁֽŰæÀÌ ´ã´çÇÑ´Ù. ½Å°æÀ̶õ ºÎºÐÀº ±×°ÍÀÌ ÇؾßÇÒ »óȲ¿¡¼´Â ÀûÀýÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÀ» ÇÏÁö¸¸ ÀÇ¿ÜÀÇ »óȲ¿¡ ´ÚÃļ´Â ÀÚ½ÅÀÌ °¡Áö°Ô µÇ´Â Á¶Àý´É·ÂÀ» ½±°Ô ÀÒ¾î¹ö¸®°Ô µÈ´Ù.
µû¶ó¼ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½À°üÀ» °¡Áö´Â °ÍÀº ½Å°æÀ¸·Î ÇÏ¿©±Ý À½½Ä¹°ÀÇ ¼ÒÈ¿Í Èí¼ö¿¡ ´ëÇÑ ´ëºñ¸¦ ¸¸µé¾î ³õ´Â °ÍÀ̸ç ÀÌ¿Í ´õºÒ¾î ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¼øȯ»óŸ¦ °¡Àå ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ²ø°í ³ª°¡´Â ù ¹ø° ±æÀ̶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
3. º¹ºÎÀÇ ±ÙÀ°»óŸ¦ °È½ÃÄѶó.
Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢´Â ºÎºÐÀº ÀÎüÀÇ º¹ºÎÂÊ ¹ÝÀÀÀÌ´Ù. ÀÌ º¹ºÎÀÇ Åº·Âµµ°¡ ¶³¾îÁö°Ô µÇ¸é ÀÌ ¿µÇâÀÌ À§ÀåÀÇ Æ÷¸¸°¨À» °¡Áö´Â ºÎºÐ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÈ´Ù.
Áï º¹ºÎÀÇ Åº·Âµµ°¡ °ÈµÇ¸é À§ÀåÀÇ Æ÷¸¸°¨Àº ÀÛÀº À½½Ä¹°ÀÇ ¼·Ãë¿¡µµ ÃæºÐÇÑ ÆØâ°¨À» °¡Á®¿Ã¼ö ÀÖ°Ô µÇ°í ÀÌ·ÎÀÎÇØ ÀûÀýÇÑ À½½Ä¹°ÀÇ ¼·Ã븦 Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±âÃʸ¦ ¸¸µé¾î³¾¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
4. ¾ß½ÄÀº ¾î¶² »óȲ¿¡¼°Ç ¹«Á¶°Ç ÇÇÇ϶ó.
Æø½ÄÁõÀ» °¡Áø »ç¶÷µéÀÇ °¡Àå Å« Ư¡Àº Àú³á ½Ã°£°ú ¾ß°£¿¡ À½½ÄÀ» ¸ô¾Æ¸Ô´Â´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ¾î¶² ¿øÀÎÀÌ µÇ¾ú°Ç ÀÌ ºÎºÐÀº öÀúÇÏ°Ô ±ÝÇÏ´Â°Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ¾ß°£½Ã°£¿¡ ½Ä¿åÀÌ ¸ô·Á¿Ã¶§´Â ÃÖ´ëÇÑ ¸öÀÇ ±âÃÊü¿ÂÀ» ³ôÀÌ´Â°Ô ÁÁ´Ù.
½Ä¿åÀ» ´À³¢´Â ÁßÃß¿Í Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢´Â ÁßÃ߽ŰæÀº ½Ã»óÇϺο¡¼ ¸ðµÎ °üÀåÀ» ÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î ½Ä¿åÀÌ ³ô¾ÆÁú¶§´Â ¸öÀÇ Ã¼¿ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ°Ô µÉ °æ¿ì ½Ã»óÇϺθ¦ ÀÚ±ØÇؼ ½Ä¿åÀÌ Á¶ÀýµÇµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ ¾ß½ÄÀ» ÂüÀ»¼ö ¾ø°Ô µÉ °æ¿ì¿¡´Â ²À ¸öÀÇ Ã¼¿ÂÀ» ³ôÀϼö Àִ ü·Â¿îµ¿À̳ª ¾Æ´Ï¸é °¡º¿î ¹Ý½Å¿åµµ µµ¿òÀÌ µÉ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
5. 2½Ã°£´ç ÃÖ¼Ò 10ºÐ ÀÌ»óÀÇ ±íÀº È£ÈíÀ» ½¯¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£À» Áà¶ó.
Æø½ÄÁõÀº È£ÈíÀÇ ÂªÀ½ÀÌ ¸¸µé¾î ³»´Â »óÅÂÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ±íÀº È£ÈíÀÌ ¸¸µé¾îÁú¼ö ÀÖµµ·Ï »ýÈ°ÆÐÅÏÀ» ¸¸µé¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¾Æ¹«¸® ¹Ù»Û ÀÏÀÌ ÀÖ´Â ¿ÍÁßÀÌ´õ¶óµµ ÃÖ¼Ò 2-3½Ã°£´ç 5ºÐ¿¡¼ 10ºÐÀÌ»ó µîºÎÀ§ Àüü°¡ »µ±ÙÇØÁö´Â ´À³¦ÀÌ µéµµ·Ï ±íÀº È£ÈíÀ» ½¬´Â°Ô Áß¿äÇÏ´Ù.
ÀÌ °úÁ¤À» ÅëÇØ µîºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°À» Ç®°Ô µÇ¸é ±Þ°ÝÇÏ°Ô Æø½ÄÀ» ÅëÇØ À§ÀåÀå¾Ö°¡ ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÒ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
6. ¿ÀÀü, ÇÏ·ç 1ȸ ÃÖ´ëÇÑ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ ´ëº¯À» º¼¼ö ÀÖµµ·Ï Ç϶ó.
Æø½ÄÁõÀº À½½ÄÀ» ¸Ô´Â ºÎºÐ¿¡ ´ëÇÑ Àå¾Ö¿Í ´õºÒ¿¡ ¹è¼³¿¡ ´ëÇÑ Àå¾Ö¸¦ °¡Áø °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ÀÌ·± »ç¶÷µéÀº Æò¼Ò¿¡µµ À¯»ê±ÕÀ̳ª ½ÄÀ̼¶À¯µîÀÇ ¼·Ã븦 ÅëÇØ ¸ÅÀÏ 1ȸÁ¤µµ, ƯÈ÷ ¿ÀÀü¿¡ ¹èº¯À» ÇÒ¼ö ÀÖ´Â ½À°üÀ» °¡Áö´Â°Ô Áß¿äÇÏ´Ù.
ÀÌ °úÁ¤À» ÅëÇØ À§Àå±â´ÉÀÌ ÃæºÐÈ÷ ºñ¿öÁö°í º¹ºÎ°¡ ÃÖ´ëÇÑ Æí¾ÈÇÑ »óŸ¦ À¯ÁöÇÒ¼ö ÀÖ´Â ±âƲÀ» ¸¸µå´Â°Ô Áß¿äÇÏ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
°³² »ý»ýÇÑÀÇ¿ø À̼ºÁØÇÑÀÇ»ç´Â ¡°°Ç°ÇÒ ¶§ ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü´Â ´õÁöÄÑ¾ß ÇÑ´Ù¸ç, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ°°ú ¿îµ¿À»ÅëÇØ Æø½ÄÁõ°ú ºñ¸¸À» ¹Ì¿¬¿¡ ¹æÁöÇϴ°ÍÀÌ °Ç°ÇØÁö´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù. ¸öÀÇ ¿ä±¸¸¦ ÆľÇÇÏ°í ¹®Á¦Á¡À» Ä¡·áÇÑ »óÅ¿¡¼ üÁßÁ¶ÀýÀ» ÇÏ°í, ²ÙÁØÈ÷ À¯ÁöÇϵµ·Ï ¸öÀ» ÈƷýÃÅ°´Â °ÍÀÌ ÀÚ±â°Ç°À» ì±â´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù.¡± °í ÀüÇß´Ù.
Æø½ÄÁõ(¼·½ÄÀå¾Ö)À¸·Î °í¹ÎÇÏ°í ÀÖ´Â ºÐµéÀº ÀÚ½ÅÀÇ Æø½ÄÁõ(¼·½ÄÀå¾Ö) Áõ»ó µî ÀÚ°¡ Áø´ÜÅ×½ºÆ®¸¦ ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ ÇöÀç »óŸ¦ È®ÀÎÇغ¸°í ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö »óÅ¿¡ ¸Â´Â »ýÈ°½À°ü, ÇØ°á¹æ¹ý(°Ç°Ä®·³ ÂüÁ¶)À» ÅëÇØ Ä¡À¯ÇÏ°í ¿¹¹æÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. [ÀÚ°¡Áø´Ü üũ ¹× ºñ¸¸ ÇØ°á¹æ¹ý º¸·¯°¡±â]
°Ç°Ä®·³ : º¹Ä¡ÀÇÇÐȸ ºÎȸÀå, °³² »ý»ýÇÑÀÇ¿ø(www.sang21.com style="FONT-SIZE: 10pt">) À̼ºÁØ¿øÀå
For six lifestyle diet to overcome bulimia (eating disorders)